18 nad

[...] 13, stos x 21 Dieta: 4200 kcal 1. Drążek - 24 kg x 7 nawet lekko, dobre tempo i czucie, walczyć o 8 powt, 15 kg x 10 też ok ale bez szału, ccx14 dobre tempo i wyjścia broda nad drążek, za tydz 24 kg x 8, 15 kg x 10+, ccx15 mocno! 2. Wiosło - 145x8 bardzo dobre tempo ale słabe pochylenie, dobra praca grzbietu, 125x12 jw, pochylenie do poprawy, [...]

[...] 13 szt + 2 kg x 14, 13 szt + 2 kg x 13, 12 szt x 20 Dieta: 3500 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 100 kg x 7 bardzo dobra jakość, dobre czucie klatki, na tym ciężarze pracować nad 8 powt za tydz, 85 kg x 12 rewelacja czucie, bardzo dobra jakość, za tydz 100 kg x 8, 87 kg x 12 2. Wyciskanie hantli - 35 kg x 9 bardzo dobrze weszło, mile zaskoczenie, [...]

[...] nog na drabinkach 4 kg x 17, 2 kg x 20, CC x 15, kolana x 20 Waga: x Dieta: 3350 kcal B: 320 WW: 420 T: 50 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6 idealne tempo i ruchy oczami nad drążek, 5 kg x 6 ciut ciężej ale jw, tempo bdb, 10 kg x 6 jw, dobra jakość serii, 15 kg x 6 przy 7 załamanie ale wciąż bardzo dobre tempo, jedynie co to niepotrzebnie [...]

[...] szt + 2 kg x 19 jw, barki fajnie po prążkowane, 6 szt + 3 kg x 17 ekstra czucie i załamanie, podciągać mocno spodenki żeby linka nie zachaczala bo to przeszkadza w skupieniu nad pracą barku, za tydz przesuwamy: 6 szt + 2 kg x 20, 6 szt + 3 kg x 17+, ostatnia 7 szt x 15+ + arnoldki 1x20 5. Wąsko - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 8 lekko, 80 kg x 8 [...]

[...] dobre czucie, czysta praca bicepsa i załamanie, za tydz 50 kg x 6+ x 2, 32 kg x 15 6. Modlitewnik - 12 kg x 6, 17 kg x 3, 22 kg x 8 na pierwszy raz całkiem spoko, popracować nad pełnym ruchem, 20 kg x 12 mega dobre czucie i praca bicepsa, 17 kg x 14+1 jw, za tydz 22 kg x 8-10, 8, 17 kg x 15 7. Uginanie wyciąg - 11 szt + 1 kg x 16 + 5 szt x 16 [...]

[...] jw, za tydz 9 szt + 2 kg x 10 x 2 2. MC - 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 167 kg x 7 uważać na garba, za tydz 170 kg x 6 i nie więcej powt a praca nad technika ruchu, 140 kg x 11 lepsza kontrola ustawienia ciała niż tydz temu, w tym względzie progres, za tydz 170 kg x 6, 140 kg x 12 3. Uginanie jednonóż - 15 kg x 6, 22 [...]

[...] x 10-12, 10 3. High incline DB - 30 kg x 3, 36 kg x 8 strasznie ciężko, ledwo zrobione 8 powt ale spoko że poszło, 36 kg x 7 można było jednak trochę mniej wziąć i pracować nad pełniejszym ruchem, za tydz 36 kg x 8, 32 kg x 8-10 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 16 za mało ciężaru ale czucie nawet lepsze niż u Grześka, 50 kg x 15 ekstra [...]

[...] 20 kg x 15-20 tylko obie łamana i w tempie 8. SS1 - 30 kg x 12 + 25 kg x 10 45 kg x 8 + 35 kg x 6 55 kg x 11 + 45 kg x 11 ekstra jakosc, w pierwszej na maksa skupiać się nad mm tricepsa 55 kg x 11 + 45 kg x 10 też ekstra czucie w obu, całe serce zostawione w tej serii 55 kg + 2 kg x 10 + 45 kg + 2 kg x 9 też dobre czucie, za tydz mocna [...]

[...] stojąc 80 kg x 10, 100 kg x 25, 100 kg x 22, 80 kg x 25 Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 10, 50 kg x 10 bardzo dobre czucie pleców, Chociaż można się jeszcze mocniej skupić nad mm, 50 kg x 10 jw, dobrze weszło, za tydz powtórka 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 starałem się kontrolować ciężar i wydaje mi się że [...]

[...] trochę niepełny i jakby prawa ręka w gorszym ustawieniu, 27 kg x 8 jw, dobre czucie, napewno narazie nie dokładać ciężaru, 23 kg x 13 jw, czucie dobre, na maksa skupiać się nad mm 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 12 nawet spoko weszło, trzymać jakość i starać się zatrzymać na górze na 0,5 sek, 25 kg x 15 bardzo dobra jakość serii i praca barku, za [...]

[...] kg x 10 ciężko, do 8 jescze spoko ale dalej trochę szarpanka i niepełne ruchy, 25 kg x 10 trochę lepiej weszło ale też bez szału, 23 kg x 12 jw, chociaż najlepsza kontrola nad ciężarem ze wszystkich serii, za tydz 25 kg x 10 x 2, 21 kg x 12-15 sto procent jakości 7. Unoszenie w przód - 30 kg x 12 ekstra walka pod koniec, dobre tempo i jakość, [...]

[...] dobre ale pochylenie bardzo słabe, na pewno do powtórki za tydz ale czucie pleców i tak dobre, 92 kg x 12+4XRP bardzo dobrze weszlo, dobre czucie i jakość, pracować tylko nad pochyleniem, za tydz 105 kg x 6+, 95 kg x 10-12 + RP 3. Hammer - 40 kg x 6, 60 kg x 8 bardzo dobrze weszlo, powalczyć na tym ciężarze o więcej powt ale jakość i czucie [...]

[...] 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 7 fatalnie, mniej powt niż ostatnio, 77 kg x 11 tutaj lekki progres ale na pewno narazie nie dokładać, popracować nad oddechem, za tydz 85 kg x 7+, 77 kg x 12! 4. Podciąganie hantla - 20 kg x 10, 28 kg x 12 bardzo dobre czucie, ciężar też już wydaje się konkretny, przydały by się paski [...]

[...] 26 kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6 ekstra progres, może nie pełne ruchy ale kontrola i dobra praca klatki, 46 kg x 10 ekstra czucie klaty i dobra kontrola nad ciężarem, dobrze weszlo, 38 kg x 12 tempo i czucie bardzo dobre ale można było tutaj zrobić 34 kg x 15 w pełnym tempie 31x1, za tydz 50 kg x 6 bez strachu i pełne ruchy, [...]

[...] pomocą 2. Rozpietki - 14 kg x 8, 23 + 1 kg x 12 ciężko ale wciąż bardzo dobra jakość i czucie klaty, ciężar narazie zostaje i walczyć o więcej powt, mocno wynosić ruch nad głowę, 20 + 1 kg x 13+2 mega dobra pomoc przy ostatnich powt, klata mega popracowała, ekstra seria, za tydz 23 + 1 kg x 12+, 23 kg x 12+z pomocą (12 będzie ekstra) [...]

[...] zamiast aero poprobowalem robic Bear Complex. Nie byl napewno idealny technicznie, bo jak wspomnialem problem stwarza mi pozycja do przysiadow przednich (juz od wczoraj nad tym pracuje, rozciagam ramiona metodami znalezionymi na youtube). Poniewaz bylo to moje pierwsze podejscie, zaczalem od samego gryfu i dokladalem 5 kg co serie, tj od 20 [...]

[...] niz 10 minut. Przepraszam, nie mialem jak ustawic Ipada zeby bylo lepiej. Jak juz obiecywalem, jak dojdzie aparat dokupie statyw i bedzie wieksza dowolnosc. Pracuje nad drugim, z samymi ciagami, troche to jeszcze potrwa. http://www.youtube.com/watch?v=XmH9Y1rAEpc Ciagi: http://www.youtube.com/watch?v=Ko1fhS2L6Ag Zmieniony przez - xzaar77 [...]

[...] pare cw technicznych, ktore wykonasz przed rozciaganiem stojac bokiem do lustra :-) Push Press - dip, czyli zejscie w dol OK. Konczyles ruch bardziej przed glowa niz nad, ale to wynika z jeszcze ograniczonego zakresu, ktory niedlugo sie zwiekszy. Bardzo wazna sprawa - pilnuj plecow brzuchem. Jak teraz czytasz - wstan, wciagnij lekko [...]

[...] czynia cuda. Wniosek mam taki, ze musze sie nauczyc przysiadow z obciazeniem z przodu od zera. Powoli, tak by najpierw opanowac technike, a pozniej dopiero pracowac nad ciezarem. Jestem pewien ze Raczek to dla mnie odpowiednio zaplanuje. Filmik ponizej. Zezuje od czasu do czasu w swoje prawo - tam sa lustra, chcialem za wszelka cene [...]

Dzien dobry (mam nadzieje ze dla Was) Dzis bede glownie narzekal i uzalal sie nad soba. Kompletnie spieprzony dzien.. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/629bb7702b084cd08361e50450395902.jpg Dzisiejszy trening: Na czas: 10 ciagow 60 kg 8 ciagow 70 kg 6 ciagow 80 kg 4 ciagi 90 kg 2 ciagi 100 kg 4 ciagi 90 kg 6 ciagow 80 kg 8 ciagow 70 kg 10 [...]